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Dormir realmente é um problemão pra muita gente, você não tá sozinho não! As causas da insônia podem ser inúmeras, desde má alimentação à sérios problemas de apneia.

Nada é pior que uma noite mal dormida por isso, preste atenção nessas dicas pra não ficar sem contar carneirinhos.

–       Desligue-se dos eletrônicos;

Nada de redes sociais e televisão antes de cair no sono! Eles vão estimular seu cérebro e, em vez de relaxar, a luz que vem deles vai diminuir a produção do hormônio do sono.

–       Arrume o quarto;

Esse não é apenas um detalhe estético, as coisas espalhadas deixam as pessoas mais estressadas e descuidadas, segundo estudos.

–       Faça exercícios no período da manhã;

Quem malha à noite pode ter problemas com insônia, pois a temperatura corporal demora para abaixar e pode comprometer o descanso. Se não tiver como mudar o período dos exercícios, a dica é tomar uma ducha quente pra relaxar o corpo antes do sono.

–       Mantenha a temperatura agradável;

Segundo especialistas, a temperatura ideal do quarto deve ser entre 18 e 19^o C, mas, claro, isso depende do corpo de cada um, mas mesmo assim, tenha um aparelho para aquecer ou esfriar seu quarto.

–       Consulte um especialista

Não deixe de consultar um médico se seu caso de insônia for bem grave. Só um especialista poderá fazer você dormir novamente.

Essas são apenas algumas dicas pra um sono melhor, pra saber mais, clique aqui.

Que a gente precisa alongar o corpo e fazer exercícios tenho certeza que você já sabe! Outra coisa que você tá cansado de saber é que fazer alongamento aumenta a disposição durante o dia, mas será que dá pra se alongar curtindo aquela preguicinha, antes mesmo de sair da cama?

Sim!

O primeiro passo deve ser uma boa espreguiçada! Dê bom dia para todos seus músculos por uns 30 segundos.

Agora tem uma série de exercícios que você pode realizar, mas antes, lembre-se de tirar o travesseiro de baixo da cabeça. Olha só:

1.  Com as costas na cama, joelhos flexionados e pés alinhados com quadril, encaixe o travesseiro no meio das pernas e pressione-o (de 10 à 50 vezes)

2. Na mesma postura, segure o travesseiro entre as mãos, alinhadas com a região peitoral e pressione de 10 à 30 vezes;

3. Segure o travesseiro na frente do tronco e movimente o tronco como se fosse encaixar o travesseiro sobre os joelhos, sem tirar a lombar da cama (de 10 a 30 abdominais). Importante: a cabeça não pode encostar na cama no retorno do tronco.

Dica: Você pode alternar a ordem e repetir de duas a três vezes de acordo com seu condicionamento. Para aumentar a resistência você pode também utilizar dois travesseiros ou dobrá-lo.

Clique aqui que tem mais exercícios que dá pra fazer antes de ver o sol 🙂